联系我们
博猫游戏重工机械有限公司
国际贸易部:0371-53666118
手机:13523589951
 传真:0371-86078886
地址:郑州市中原区中原万达写字楼B座
新闻资讯
当前位置:博猫游戏 > 行业新闻 >

博猫游戏官网:这个呼吸练习会让你屏住呼吸超

  我知道几乎死亡的感觉,因为你无法呼吸,所以我与不呼吸的联系并不完全是积极的。但事实证明,练习屏气练习实际上带来了一个好处。
 
  它使你在一切中变得更好
 
  据博猫游戏官网了解有很多训练进入学习屏住呼吸。对于初学者,你需要练习缓慢深呼吸。这会激活你的副交感神经系统,这会促使你的身体节约能量,因此你需要更少的氧气。它也会让你深深地放松,放慢心率,让你进入平静状态(压力是什么?)。所有这些深呼吸都会让你的血液更加充氧,这有助于你身体中的每个细胞更有效地发挥功能-包括你的大脑中的细胞。所以你可以期待更清晰,更警觉,更有活力。此外,更多的氧气到达你的肌肉意味着你会更好的运动。Hanli说:“就像在一辆非常小的汽车中放置一个非常大的引擎。“我们系统中的氧气越多,我们所做的运动就越好,它增加了我们的VO2max,它增加了身体的一切,包括思考和工作。”
 
  只需一个时段呼吸更好
 
  在世界海洋日和阿迪达斯全球海洋事件大赛之前,我在洛杉矶赶上了韩立。我们坐在卡塔利娜岛的海滩上,这是一个从大陆乘船约一个小时的田园诗般的度假胜地。这是一个阳光明媚的日子,温暖而不是太热,海洋的涟漪轻轻地在海岸上盘旋,我们坐在沙滩上盘旋。随着地点的变化,它不会变得更可爱。但是当汉莉叫我们屏住呼吸时,我在一分钟之前就惊慌失措。然后,她带我们通过呼吸练习,一小时后,我屏住呼吸了两分钟!想要试一试?遵循Hanli的分步计划。
 
  1.确保你不在水中。
 
  认真。如果你不习惯深呼吸,最初几次会感到头晕或晕眩。昏厥与水混合通常不会很好。相反,在地板上找到舒适的地方,并有足够的空间躺下。
 
  2.学会深呼吸。
 
  我们中的大多数人都在一天中的大部分时间里用我们吸入的肚子走动,因为,你知道,松饼顶部。但Hanli说,为了有效呼吸,你需要腹部扩张,为膈肌腾出空间。所以如果你想让你的肚子吸进去,你只能用上胸部来呼吸,在你的脖子和肩膀上产生紧张感和焦虑感。尝试一下:坐直,胸部敞开,肩膀放松。完全放松你的肚子。呼气,然后深呼吸。不要抬起肩膀;相反,让你的肚子扩大,让空气让路。把你的手放在你的腹部,感觉它随着每次进出呼吸而膨胀和收缩。像这样做10次呼吸。
 
  3.热身你的肌肉。
 
  那些将是你用于呼吸的肌肉-你的膈肌和肋间肌肉(当你最后一次考虑它们时?)。深吸一口气。屏住呼吸,举起你的双手放在头上,将一只手的背部贴在另一只手的背部,肩膀远离耳朵,肘部伸直。向前压胸部并将肘部拉回。坚持几项,然后呼气放松。再深吸一口气,这一次,轻轻向左倾斜,然后向右倾斜。回到中心并呼气。Hanli解释说,这些锻炼可以使你的肋间肌更加柔软,为你的肺部创造更多的空间来扩张并最终增加你的肺活量。
 
  4.练习三步呼吸。
 
  想象一下你的胸部由三个空间组成:你的腹部,胸部和肩膀。首先,用空气填满你的腹部。呼吸,让你的腹部膨胀。当它不能进一步扩张时,呼吸到胸腔并感觉你的肋骨向外扩张。当他们无法再扩张时,请将最后一点点放在肩膀上-想象一下你的颈骨背后充满了空气。一旦你充满了空气,有意识地放松你的肩膀-他们可能已经紧张起来。呼气和呼吸正常。
 
  5.放慢你的呼吸。
 
  你将需要为下一部分而躺下。躺在你的背上,好像你在瑜伽课的Savasana一样:身体放松,双腿伸直,双脚向两侧翻腾,双手放在你的身体两侧,手掌向上,闭着眼睛。吸气8秒计数并计数10秒。无论你是通过鼻子还是嘴巴呼吸都没关系,但要确保你呼吸到你的腹部,所以只有你的腹部升起,胸部保持静止。重复这种模式两到三分钟。这叫做呼吸。它会减慢你的心率,给你的血液充氧,让你喘不过气来。太难?吸气6秒钟,然后熄灭8秒钟。
 
  抓住它。
 
  闭上你的眼睛。做一个三步气息并保持它。一旦你觉得你需要呼吸,呼气和正常呼吸。重复第五步(你的呼吸)。然后,再进行三步呼吸并保持。这一次,当你觉得你需要呼吸时,要注意触发,但要屏住呼吸几秒钟。重复第五步,最后三步呼吸并再次保持。这一次,当你感觉到呼吸的触发器时,有意识地决定屏住呼吸更长的时间。告诉你的身体你安全,冷静,放松。放松你的肌肉。放松你的额头。如果你保持足够长的时间,你会感觉到你的膈肌开始收缩。Hanli说,这是一种预警系统,可以让你的身体需要氧气,但是你仍然有时间来潜水。
 
  “我们用它作为一种心理锻炼,”她说。除非你受到训练有素的专业人员的监督,否则不要试图超越这一点,我们会再次说出口,不要在水中尝试这种练习。您可以使用计时器来查看您每次呼吸的持续时间。随着时间的推移,你应该注意到随着身体呼吸时间的增加,你的时间会增加。以上为博猫游戏官网报道。