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博猫游戏:早餐食物如何喂养你的孩子

  据博猫游戏了解早餐是如此重要的一餐,我不能说这足够-它不应该错过。腾出时间让健康的早餐打破斋戒,对于实现健康的新陈代谢,平衡体重,良好的注意力水平以及为今日余下时间做出好的食物选择是理想的选择。早餐让我们起床。缺少早餐让我们缺乏专注力,低浓度和能量水平,渴望更多的机会,尤其是糖,并且减少了在一天中做出好选择的机会。一些所谓的“健康”早餐食品,如果汁和麦片都装糖,而且不是一个好的开始。
 
  麦片:不宜大多数超市购买的麦片含糖量高,含有加工过的碳水化合物。烤麦片也含有破坏性植物油。我避免这些。
 
  麦片粥做:你自己的自制麦片。您可以使用橄榄油和椰子油烤制自己的麦片。你可以避免使用糖或使用无糖替代品,并可以通过使用藜麦片或其他无谷物替代品使其无谷物。
 
  果汁:不应该果汁是糖直接上升,就像碳酸饮料一样糟糕。果汁可以含有比罐装可口可乐更多的糖。每杯最多12茶匙。你最好吃整块水果,这样你就可以将纤维和抗氧化剂,维生素和矿物质一起食用,并在一两件后感觉饱胀。在一瓶200毫升的苹果汁中最多可以有10个苹果,这不仅仅是糖的直接加工。
 
  果汁做的:让你自己的果汁与80种%的蔬菜和20%的水果或使绿色冰沙来代替。我喜欢果汁,因为你消耗纤维,所以没有什么是浪费的。我总是包括蛋白质,蔬菜,良好的脂肪和低果糖水果,如浆果。
 
  烤面包:不要面筋免费烤面包,认为你是在帮自己一个忙,或添加'有机'草莓酱。大部分无麸质面包的成分都含有糖,含有增稠剂,稳定剂和乳化剂,使其具有与面筋基面包相同的质地。还有许多无麸质产品是由玉米,马铃薯,木薯淀粉和玉米淀粉制成的,这些淀粉可以让您的血糖升高。
 
  ToastDo's
 
  尝试使用拼写方法,这种方法稍微易于消化,或者是一种高蛋白质和营养丰富的古老无麸质面包。Spelled是一种古老的谷物,其含有较低水平的面筋,酵母面团由发酵面团制成,使得面包更容易消化,并且不会引起血糖水平的不期望的峰值。
 
  水果沙拉
 
  水果沙拉不应该你看过那些水果沙拉堆满了卡车大小的水果。我建议一整天不要超过3件水果。如果你要吃一个含有糖的水果山,你的血糖水平会出现尖峰,让你渴望更多。
 
  水果沙拉:请尝试添加蛋白质,如希腊酸奶或奇亚籽,以及低果糖水果如浆果。
 
  煮熟的早餐
 
  熟食早餐不要做什么哈氏棕色油煎植物油,所有事情都用植物油煎炸。番茄酱/烧烤酱盛载着糖。你知道1汤匙烧烤酱有2茶匙糖吗?盘子上没有蔬菜,面包含面筋,没有纤维。这就是我在这里不吃麦子的原因。
 
  煮熟的早餐做的:椰子和橄榄油。包括西红柿,蘑菇,蔬菜,芦笋和鳄梨。有古老的面包。包括自由放养的熏肉,烟熏三文鱼,鸡蛋或沙丁鱼。不要害怕在箱子外面思考。早餐可以和午餐和晚餐一样。可以从前一天晚上吃剩的食物。确保你包括真正的食物,好的脂肪,蔬菜和蛋白质。以上为博猫游戏报道。