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博猫游戏:肌酸它是什么,它做了什么以及它的

  但没有任何人不应该把任何东西放在他们的身上,而不必先权衡利益和风险,这适用于从啤酒到棉花糖到称为肌酸的惊人氨基酸。这不是什么可怕的事情。肌酸-通常以风味粉末购买并与液体混合-增加身体快速产生能量的能力。用更多的能量,你可以更加努力地训练,产生更快的结果。就像这样简单:“如果你能举一两个更多的代表,或者再增加5磅,你的肌肉会变得越来越大,”俄克拉荷马大学运动生理学助理教授ChadKerksick博士说。
 
  据博猫游戏了解研究表明,肌酸在高强度训练和爆发性活动中最为有效。这包括需要短时间努力的重量训练和运动,如短跑,橄榄球和棒球。表示肌酸改善耐力表现和有氧运动的支持较少。有一件事几乎可以肯定:如果你服用肌酸,你会增加体重。英格兰诺丁汉大学的肌肉代谢教授PaulGreenhaff博士说,它会很快发生。虽然最初的收益是水(补充第一周大约2到4磅),但随后的收益是肌肉,因为你可以处理的工作量增加。因为肌酸是一种“渗透活性物质”,Kerksick说,它将水吸入肌肉细胞中,从而增加蛋白质的合成。
 
  “医学与运动与运动科学”杂志的研究发现,肌肉纤维在人体摄取肌酸时会增长。问题:这只有在你利用能量提升并打开健身房时才会发生。否则,它只是水的重量。没有人争论这一点。但是有很多人都有关于肌酸的问题。任何混合他的第一杯肌酸粉的人都犹豫了。这是正确的举措吗?他的问题包括:
 
  肌酸会与我的肾脏混淆吗?
 
  研究人员不断研究肌酸-为了有效性和安全性。这就是为什么许多培训师和健康专家支持使用肌酸:研究表明它是安全的。“肌酸是那里研究最多的运动补充品之一,”Kerksick说。“并且没有发表文献表明它不安全。”格林哈夫一直在研究肌酸约二十年,并表示他从未遇到有时报道的痉挛。“我不是说人们不会经历痉挛,但我不相信这会很常见,”他说。“如果有任何主要的不良副作用,我们现在会看到他们。”
 
  但是,除了其他副作用外,还有关于肾脏损伤,心脏问题,肌肉痉挛和拉伤,脱水和腹泻的传闻。关键词在这里:轶事。ConsumerLab.com总裁TodCooperman医师表示,其中一些情况可能是由于摄入过多某些维生素造成的。“过多的维生素C会导致腹泻,而太多的铁会导致胃病,”他说。为了安全起见,他建议只有在健康且没有肾脏问题的情况下才使用肌酸。这是因为你的肾脏排泄肌酸酐,肌酸的分解产物。
 
  所以没有缺点?
 
  不是那么快,二头肌脑。如果没有它就可以变大,没有理由使用肌酸。美国家庭医师协会主席JimKing博士说:“我认为没有人使用肌酸会更好,尽管它会增加肌肉力量和肌肉质量。”“我不会推荐做任何会显示最小改进和可能风险的事情。在尝试之前,先衡量底片和好处。“金博士说,18岁以下的孩子应该避免使用肌酸,因为很少有人对使用肌酸作为运动增强剂的儿童进行研究。有报道说过度用力会导致肌肉撕裂。这可能意味着永久性损害。“孩子们仍处于成长阶段,我们不确定肌酸会在肌肉和骨骼生长时对肌肉和骨骼产生什么影响,”他说。“我非常强烈地感到中高级学生不应该使用它。”
 
  它会改变我吗?
 
  以下是所有专家都可以达成的共识:不可能说。肌酸对每个人都有不同的影响。有些人对肌酸没有反应-这是遗传性的。你应该在一周左右知道。如果你的训练量增加,它对你有用。如果没有,你可能是一个“无反应者”-采取粉末不会帮助你。饮食很重要。肉,特别是鲱鱼和牛肉,肌酸含量高,所以素食者通常会看到更大的反应,而那些饮食高度食肉的人可能看不到变化。当然,健康的饮食对任何人的肌肉锻炼计划都很关键。“如果你的饮食是垃圾,加入肌酸没有意义,”Kerksick说。“最好吃碳水化合物和瘦蛋白的好来源。”最后,单靠肌酸不会让你成为一个更大的男人。格林哈夫说:“只有与运动相结合才能提高培训质量。“你仍然需要完成这项工作。”
 
  我应该服用什么样的肌酸?
 
  粉末是要走的路。研究表明,液体肌酸和肌酸乙酯(CEE)不稳定并在血液系统中分解。不要打扰他们。Kerksick建议100%纯肌酸粉。一些公司添加电解质和其他成分,但测试表明这些对提高性能没有多大作用。“节省金钱,购买肌酸粉和[与果汁混合],”Kerksick说。果汁?没错-果汁中的糖分提高了胰岛素水平,这有助于增加肌肉摄入肌酸。
 
  Greenhaff说,每5克肌酸需要约70克单糖。他建议寻找每100克产品含有60克碳水化合物的饮料或补充剂。为了确保你的身体最大化肌酸的好处,购买你能买得起的最好的东西。这是你的身体-现在不是廉价的时候。如果你的饮料很难溶解,并且玻璃底部有残留物,你就会知道这种粉末的质量很差。你想要粉在你的肌肉,而不是在玻璃。如果发生这种情况,请尝试不同的品牌。以上为博猫游戏报道。